Audio Libro "Tus zonas erróneas" Wayne Dyer

Reestructuración cognitiva

Reestructuración cognitiva

La reestructuración cognitiva es un procedimiento técnico por el cual las personas aprenden a cambiar algunas maneras de pensar distorsionadas que conducen a malestar emocional y frustración. 

La piedra angular de la reestructuración cognitiva son los pensamientos automáticos, un tipo de ideas que las personas tenemos involuntariamente en muchas situaciones de nuestras vidas. 

Justamente, estos pensamientos se llaman automáticos porque no hacemos ningún esfuerzo para que se presenten, simplemente, ellos aparecen. Por ejemplo, Silvia, quien padece de ansiedad severa, se encontraba en su casa esperando la llegada de su hijo mayor cuando sonó el teléfono. Silvia pensó: "tuvo un accidente". Inmediatamente sintió mucho miedo, su corazón latía rápidamente y una desagradable sensación de opresión recorría su estómago. Cuando levantó el teléfono, se encontró con que se trataba de una amiga que sólo llamaba para saludarla. 

Es posible que en el trajín de la vida, no siempre nos demos cuenta de lo que estamos haciendo y menos aún lo que estamos pensando. Actuamos por hábito y "automáticamente". Por eso, nuestros pensamientos automáticos pueden pasar desapercibidos para nosotros. Lo que es muy difícil que podamos pasar por alto son nuestras emociones. Por algo les decimos sentimientos, es decir, que se sienten. Entonces, si queremos identificar nuestros pensamientos automáticos, nuestros sentimientos nos pueden servir de guía. Cada vez que tengamos algún sentimiento negativo, como ansiedad, miedo, tristeza, enojo, podemos preguntarnos, ¿qué es lo que acabo de pensar?, ¿cuál es la idea que recién cruzó mi cabeza? 

Si estoy sintiendo algún afecto negativo, eso significa que hace instantes tuve un pensamiento automático. Una vez que logré encontrarlo, lo mejor es anotarlo, pues estos pensamientos se olvidan rápidamente. 

Sin embargo, el solo hecho de detectar nuestros pensamientos automáticos no hace que mejoremos nuestro estado emocional. 

Aprender a encontrar los pensamientos automáticos es sólo el primer paso para poder cambiarlos. Nuestras reacciones emocionales son muchas veces exageradas con respecto a la situación en que se presentan porque los pensamientos automáticos que anteceden dichas emociones pueden contener algunas distorsiones o exageraciones. Por lo tanto, aunque nuestros pensamientos automáticos parezcan lógicos y plausibles, el siguiente paso consiste en someterlos a prueba. En Terapia Cognitivo Conductual la detección y cambio de los pensamientos automáticos es una de las tareas centrales. Sin embargo, el trabajo no se detiene allí.

Los pensamientos automáticos son, por así decir, un fenómeno de superficie, el aspecto visible de todo un estilo de interpretación del mundo que es crucial encontrar para lograr una auténtico cambio cognitivo. Lentamente, los pensamientos automáticos van delineando creencias y supuestos básicos, vale decir, reglas de vida muy poco conocidas por nosotros mismos, pero sobre las cuales las personas armamos nuestra interpretación del mundo y damos sentido a nuestra experiencia cotidiana. 

El último objetivo de la terapia consiste en modificar alguno de estos supuestos básicos que se transforman en un obstáculo para la felicidad y bienestar humanos. Para cambiar los estados emocionales negativos es muy importante aprender a identificar los pensamientos automáticos pues, ellos anteceden al disparo de las emociones y, en parte, provocan esas emociones negativas. ¿Cuáles son las características de los pensamientos automáticos?

• Ellos anteceden al disparo de las emociones, es decir, se presentan antes de aparezcan los sentimientos desagradables. En el caso de Silvia, ella primero pensó "tuvo un accidente" y luego sintió miedo.
• Tienen forma visual o verbal, vale decir, pueden aparecer en palabras o en imágenes visuales que se presentan a nuestra mente. Silvia tuvo pensamientos automáticos de manera verbal pero ella también podría haber tenido la imagen de su hijo lastimado en la calle, lo cual le habría provocado un sentimiento similar.
• Son específicos y discretos, con un estilo telegráfico; vale decir, se trata de frases cortas, pero concisas y con un menaje concreto. Así, Silvia pensó puntualmente "tuvo un accidente".
• No son resultado del razonamiento y reflexión sino que ocurren como "por reflejo", son relativamente autónomos. El pensamiento "tuvo un accidente" se le presentó a Silvia repentinamente, sin haber razonado en absoluto al respecto.
• Aparecen como razonables y plausibles para nosotros, esto es, en el momento en que los experimentamos, los pensamientos automáticos son altamente creíbles para nosotros, no dudamos de ellos. De ahí su poder para provocar emociones. Como Silvia, quien luego de pensar que su hijo había tenido un accidente, sintió mucho miedo pues dicha idea le sonaba creíble.

NO TE RINDAS!!!!!!!!!!!!!!!!!

Las cosas duras que pasaste en la vida , en vez de recordarlas para sufrir, debería ser tu fuente de reflexión: Si sobreviviste a tanta angustia, humillación o a tanto dolor , y aun sigues adelante , es porque eres resistente , incansable , tenaz e invencible.
Nada en esta vida te puede destruir y seguro nada podrá.
No te rindas!!!
Ramón Torres psicólogo.

Mi historia , mi lucha.

Hola a todos , soy una mujer  y aquí está mi historia.

Del año 83 que se gestó en mí una depresión, en ese entonces decían que era neurosis de angustia.

Cómo empezó? tenía la edad de 18 años y empecé  a quedarme callada y se me oprimía el pecho , y empezé con un insomnio angustiante era imposible dormir,mientrás todo el mundo lo hacía yo no podía.

Bueno empezé a rendir con más dificultad en el Colegio donde hacía clases a niños pequeños ,ni esas caritas infantiles me sacaban de este pozo que empece a caer paulatinamente.

Llego el momento de ir al Psiquiatra y me recetó una cura de sueño;fue terrible, todo lo que estaba encerrado queria salir y se expresaba en llanto y no me importaba ir en la calle o en el bus.

De ahí pase a relajación ....Nada hacía efecto. 

Deteminaron Electroshock fueron 5 o más no me recuerdo muy bien , fue  algo terrible aún lo recuerdo.

Y nada , fui a Stgo a un Instituto Modificador de la conducta entre en meses y  2 veces intente  no vivir.

Usaron Antidepresivos creo lo han provado todo  como también los ansioliticos.

En Febrero del año pasado por 4 días no dormí y  me vino una depresión sicótica con niveles bipolaridad tipo 2.

Yo desde el año indique en que no existe día que no recurra a mis farmacos, pero ahora me ayudo con meditación activa, relajación ,es un tipo de relajación que consiste en solo sentir  como el aire entra y sale de mi.

También practico biodanza, sigo con mi terapeuta Psiquiatra y Psicologa que me ayudan mucho.Pero siempre estoy ansiosa sólo que lo calmo con actividades alternativas.

Anoche estaba relajándome y sentí una opresión tan grande en el pecho que pensé que me moriría , me arrastre , no me había tomado mis medicamentos , por estar sacando un material de estudio.

Estuve sobre la alfombra me tapé porque hacia frio y empecé la respiración que me han enseñado y todo fue pasando; recuerdo que tenía los ojos llenos de lágrimas.

Yo vivo sola en un departamento y nunca nadie me visita, a veces solo para pedirme ayuda pedagógica.

Yo deseo ayudar a los amigos sino no saben algún medicamento , se los averiguo en Internet ,bueno tengo muchos síntomas colaterales por los medicamentos.

Tomo Lamotrigina 5 pastillas de 50 mg a traves  del día, 1 plevotiroxina sodica

!50 mg ,quetioapina esa me hace  dormir ,litio 450 mg estabilizar el ánimo, 2mg acepran para bajar los niveles ansiedad y permitirme dormir.

Sólo en la mañana amanezco con el cuerpo pesado, los pies poco seguro.

Yo me muevo harto , hago abdominanales asi se me quita esa pesadez ,escribo mi autobiografía pero el acepran me quita la memoria y a veces quiero escribir un nombre y al  inastante me olvido, hice el curso de flores bach, auroterapia pero no les he dedicado mucho tiempo y el 28 iré al primer nivel de Reiki.

Si aprendo puedo ayudar quizás a tantas personas que sufren.

Ya que tuve todo el apoyo de mi Madre  pero ella está en mi corazón y en cielo de allí me protege . Gracias por el espacio un abrazo.

S.V

Lo que das, es lo que recibirás en un futuro

Siempre es bueno compartir con los demás, aunque sea poco lo que realmente importa es la intención de dar sin pensar en lo que podemos recibir. Al final existe el karma y muchos aseguran que lo que das, es lo que recibirás en un futuro -

Mensaje para mujeres

Mi experiencia

Amig@ que me lee:

No soy un profesional de la salud ni en el tema, pero puedo ofrecer lo que he visto según mi  experiencia. Entiendo que la persona debe primero buscar ayuda psicológica para que le diagnostique qué condición o condiciones en realidad tiene y que le expliquen de que se tratan, como se manifiestan y como manejarlas.

 Evite autodiagnosticarse basándose en lo que oye, si piensa que tiene algo, va a terminar padeciendo de eso. 

Una vez que la persona tiene su diagnóstico seria ideal que acudan a la autoayuda. 

Aquí hay unos consejos que pueden ser de gran utilidad:

Primero, aceptar una realidad: no son condiciones físicas, sino sensaciones mentales que no existen y que pueden ser controladas por la persona. 

Segundo, acepta que no te va a ocurrir nada, por ende, no debes tener ansiedad, pánico, depresión, etc. 

Tercero, haz todo lo contrario a lo que sientes, por ejemplo, si te sientes ansioso, busca algo que te ofrezca tranquilidad, puede ser un libro, una visita a un amigo o familiar, hacer ejercicio físico, ir a algún sitio agradable,etc.

Personalmente, cuando me siento ansioso, busco un libro sobre un tema de preferencia y se me pasa la ansiedad. En ocasiones busco la cámara fotográfica y me voy a capturar imágenes. Prácticamente, esta técnica funciona igual para cualquier condición. En otras palabras, enfrenta lo que tienes en la mente, acuérdate, “no es real”, es algo imaginario, que puede ser evadido de tu mente por ti mismo. Evita ser medicado si es posible (antes que todo consulta con tu Psiquiatra) ya que esto causa que la condición empeore y sea difícil salir, el efecto del medicamento es artificial y temporal, además ocasiona otras enfermedades físicas que no son fáciles de curar. Si ya estás medicado, no lo abandones por tu cuenta, es muy dañino, busca ayuda profesional. 

Te confieso que por llevar muchos años medicado, solo puedo utilizar esta técnica en ocasiones, muchas veces el efecto es por corto tiempo y no he logrado que el control de la condición sea duradero o permanente. Así como te aseguro que funciona, acepto que en ocasiones no puedo lograrlo, pero eso es por haber sido tratado con más de 12 medicamentos por más de 15 años, el cerebro se acostumbra a depender de la medicina y se atrofia. El tratamiento con medicamentos me ha ocasionado Parkinson, mala concentración y pérdida de memoria. Lo que si puedo dar fe de que con este consejo, he podido ayudar a otros que se encuentran en una etapa inicial y logran resultados permanentes, en otras palabras, pueden controlar las condiciones a tiempo. No estás tarde, trata de salir de ellos por ti solo, es la única alternativa. Recuerda que cada persona es única y puede que lo antes dicho no le funcione a otras personas o el logro sea parcial. De tener cualquier pregunta o duda, me la pueden hacer en confianza. Si no está de acuerdo con este escrito o partes del mismo, pido por favor que no hagan comentarios negativos o despectivos. 

Sí, se aceptan sugerencias y comentarios constructivos, no soy perfecto, solo expuse experiencias personales. Gracias.

Astr-Victor M Gonzalez. 

Bendiciones.